天气转凉，又到了穿大衣的季节，但是长款大衣只有大长腿才能穿出走路带风的气势呀，你看大表姐刘雯，每次穿大衣都是气场两米八！说到大长腿，有个小童星不得不提，那就是贝儿，自《爸爸去哪儿2》后，贝儿已经鲜少出现在大众眼前，但偶尔出现一次，她那双逆天的大长腿总会让人惊艳不已。在这个靠颜闯天下的年代，拥有一双大长腿无疑为形象加分不少。家长们如果也想自家宝贝，像贝儿这样拥有人人羡慕的逆天长腿，那就速速get?下面这些长个又长腿的招式吧！

 

　　俗话说"一眠大一寸"，充足的睡眠对长个大有裨益。但它们之间其实并没有直接联系，而是通过幕后"牵线人"--生长激素建立联系的。生长激素是人体众多激素中的一种，它是脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能促进长骨骨骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，从而使人体渐渐增高。和人体其他激素不同的是，生长激素主要在夜间人体进入深睡眠状态后分泌。数据表明，夜间生长激素的分泌是白天的三倍，且晚九点至凌晨一点是生长激素分泌高峰。所以，家长一定要让孩子养成早睡的好习惯，这不仅能帮助孩子长个，还能保证第二天的精神状态，以助更好的投入到学习中。

 

　　高质量的睡眠更有利于长个，而要想拥有高质量的睡眠，在睡前两小时，最好不要摄入过多的水分，以免起夜降低睡眠质量；最好也不要在睡前浏览刺激性的影视剧、书籍、游戏等，避免大脑过度兴奋，影响生长激素分泌。

　　运动对长高的作用，和睡眠有异曲同工之处。数据表明，持续60分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量是安静时的两倍，且白天进行适当的体育锻炼后，夜晚生长激素分泌量也会相应增加。另外，合理的运动还可以改善骨骺软骨细胞的血液供应，从而有助于提高骨骺软骨的增殖能力。除此之外，运动还会增加骨钙的吸收。常常有一些孩子，钙一直在吃，太阳也在晒，但效果一直不理想，其实这都是骨钙沉积不好。而适当、合理的运动，可增加骨钙沉积，提升补钙效果，更帮助长个!

 

　　在运动这个问题上，不少家长还有这样的疑问"哪些运动对长个最有帮助呢？"其实，任何体育运动对长个都有帮助。但切记不要长时间做高强度剧烈运动，因为这样很容易伤到骺软骨，反倒不利于长个。

　　补钙虽然是个老生常谈的话题，因为钙对孩子长个来说实在太重要了！众所周知，钙是骨骼生长的重要原料，要想自己的孩子比别人个高、腿长，那就一定不能缺钙！《中国儿童调研报告》显示：在受访的7岁儿童中，选择合理膳食配合专业钙制剂进行补钙的孩子，要比单纯食补的孩子高出3cm。由此看来，青少年儿童适当补充钙制剂还是很有必要的。

 

　　中国营养学会建议，4~10岁的儿童每日钙摄入量以800mg为宜。但调查发现，该年龄段的儿童普遍钙摄入不足。对此，家长们应充分重视起来，一方面要在饮食中加强钙摄入，另一方面要为孩子选择适当的钙制剂。蓝瓶超人提示您：给孩子补钙，最好选液态离子钙，这样更有利于吸收且不会刺激肠胃，补钙效果更好，不会出现便秘情况。除此之外，还要注意选择大品牌质量有保障的产品哦~