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亲爱的孕妈妈，处在孕期的你还在为准备什么而纠结呢？为宝宝囤尿布？囤小衣服？要为宝宝准备的东西很多，但首先别忘了为宝宝囤营养哦！从孕晚期开始，宝宝的大脑就进入了快速增长期。我们需要补充哪些营养，为宝宝的脑发育提供物质支持呢？我们又该如何为宝宝囤积营养呢？
别废话，看这里！
√宝宝大脑发育的活跃期：孕期到宝宝出生后2岁间，即生命早期1000天。
√宝宝大脑发育的关键营养素：神经鞘磷脂、DHA、胆碱和叶黄素。
√孕妈妈的体重管理：均衡膳食，食物多样化，合理摄取各种营养物质；合理运动，根据个人情况选择最恰当的运动方式；特别关注自己的体重变化。
你知道生命早期1000天吗？
近年来，国内外越来越关注生命早期1000天的话题，并且这也成为每一个孕期营养专家特别关心的内容。
从孕晚期开始，宝宝的大脑开始进入一个快速生长期，从孕期到宝宝出生后两岁之间，差不多有1000天的时段，这就是我们所说的生命早期1000天，是一个非常重要的时段。之所以说它重要，是因为它不仅会对母子产生近期的影响，还会产生非常重要的长远影响。
到出生后18个月为止，宝宝大脑的增重差不多增加185%，之后还会继续生长发育，到了15岁时，还会进一步增长，大约增加40%。
大脑的发育决定了宝宝未来智商的高低，也就是妈妈们最关心的问题。大脑的发育是宝宝智力发育的一个基础，大量研究表明智商和大脑各个部分的结构发育是密切相关的，也就是说大脑的功能和结构发育得越好，宝宝的智商就越高。
大脑的发育分布在大脑的各个部位，不同的部位管理着不同的功能。生命早期1000天是我们一生中大脑发育最活跃的时期，在这短短的1000天中，大脑的发育和变化是巨大的，各个部分的功能逐渐发育包括视觉区、文字理解区以及行为控制区，都在不断地完善。
从怀孕第4周开始，我们宝宝大脑的神经细胞就开始增殖、累积；孕期第4周～第12周，神经细胞开始出现迁移；到了20周，大脑神经的突触部分开始发育生长，不断累积，一直持续到宝宝的成年阶段；怀孕28周后，神经突触的髓鞘开始出现，这也是要持续到宝宝成年阶段的。总结一下，宝宝大脑的发育从孕妈妈怀孕后的第4周开始，一直不断地变化，不断地完善，这个周期很长，但在孕期到宝宝出生后2岁期间，大脑发育最快。
孕期补对营养，为宝宝大脑发育助力
在大脑发育的过程中，很多营养成分都会对大脑发育产生重要的影响。研究表明，影响大脑发育的主要有四个成分，除了我们熟悉的DHA、胆碱和叶黄素，还有神经鞘磷脂。大量科学研究表明，神经鞘磷脂是形成大脑髓鞘不可或缺的物质，它能够帮助大脑神经系统准确传递，促进大脑发育，同时对于改善心理、神经运动以及智力评价方面都有着积极作用。很多关于母乳成分的研究发现，母乳中大约有40%的磷脂都是神经鞘磷脂，对宝宝大脑的早期发育非常重要。
母乳喂养是宝宝最理想、最天然的喂养方式，世界卫生组织也极力倡导纯母乳喂养，宝宝出生后的纯母乳喂养最好能到6个月，持续母乳喂养最好能到2周岁，就是因为母乳含有丰富的DHA、胆碱和叶黄素，这些都是母乳能提供给宝宝的宝贵财富，有利于宝宝视神经、脑生长和脑功能的发育。孕妈妈在孕期如果能够保证充足的营养，那么母乳喂养可以提供给宝宝更多有利于脑神经发育的物质。
在生命早期1000天中，孕妈妈均衡的营养摄入和合理的饮食都是合理孕育宝宝的基础，健康充足的营养可以帮助母乳喂养的妈妈分泌更高质量的乳汁。孕妈妈要更好地为宝宝囤积、储备营养，帮助宝宝更好地发育，因此，我们要特别关注有助于大脑发育的重要营养成分，如神经鞘磷脂、DHA、胆碱。
神经鞘磷脂在鸡蛋、黄豆、小麦中含量较高；DHA则主要来源于深海鱼类、深海鱼油、干果和海藻类食物；胆碱良好的食物来源主要是红肉，即猪牛羊肉的瘦肉部分，以及蛋黄、大豆、豆制品和乳制品。除此之外，一些孕妈奶粉中也会强化这些营养物质。
此外，孕妈妈孕期合理的饮食还可以降低宝宝生长发育的不良风险。如果孕妈妈的孕期增重在一个合适的范围内，就可以避免巨大儿的风险，保障宝宝的正常代谢，同时对于宝宝今后的体格生长和认知功能包括智力的发育，都有积极的影响。
对于孕妈妈自身而言，如果在孕期能够获得充足合理的营养，就能大大降低孕期各种并发症的风险，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压以及产后出血等常见妊娠现象，并发症减少了，那么早产、流产等风险也会大大降低。从长远的角度来看，孕期健康的饮食对孕妈妈成功实现母乳喂养也有积极作用，帮助哺乳期的妈妈分娩足量、高质的乳汁。
产后重塑辣妈身材，孕期就要动起来
产后的身材恢复是很多妈妈关心的问题，如何避免生育性肥胖和产后体重滞留等问题呢？除了在孕期就要开始注重均衡、合理的饮食之外，合理的运动也能帮助妈妈控制体重哦！
孕前就有运动习惯的妈妈，我们建议进行更多种类和强度的运动，如散步、游泳、瑜伽、健身操以及上肢运动。运动强度可以稍微大一点，持续时间可以长一点，每次最好在30分钟以上，每周最好达到4次。
孕前没有运动习惯的孕妈妈在运动时要注意循序渐进，可以从相对比较缓和的运动开始，如散步、爬楼梯、简单的家务劳动、园艺活动等，适应3周左右，再逐渐从低强度运动增加到中等强度的运动，从每次15分钟、每周3次，逐渐增加到每次30分钟、每周4次。
那么，如何判断我们进行的是中等强度的运动还是低强度的运动呢？一般情况下，我们运动后，心跳会加速，但不感觉疲惫，此时就是中等强度的运动；如运动后，心跳没有明显加速，那么这种情况往往是低强度运动。
大脑发育对宝宝的成长是非常重要的，孕晚期到宝宝出生后18个月内是大脑发育的顶峰时期，我们一定要好好利用这个关键时期，让我们宝宝的大脑发育达到最佳状态，发挥最大的潜力。在这个特殊时期，我们要给予宝宝及时、合理的营养支持，让宝宝大脑的结构和功能得到最大程度的发挥。我们再次强调一下，为宝宝大脑发育提供营养支持的四种关键成分是神经鞘磷脂、DHA、胆碱和叶黄素，孕妈妈在孕期要特别摄取和囤积这些营养素。
特别注意，孕妈妈在孕期要做到以下几点。第一，均衡膳食，食物多样化，合理摄取各种营养物质。第二，合理运动，根据个人情况选择最恰当的运动方式。第三，特别关注自己的体重变化。相对来说，孕早期的体重变化是很少的，从孕中期开始才逐渐加快速度，而孕晚期体重增长的速度更快。整个孕期的体重增长要控制在一定的范围之内，不到或者超出这个范围对孕妈妈和宝宝的健康都非常不利。我们追求的是适宜的体重，要靠饮食和运动两者的平衡来解决。所以，关注体重是控制体重最基本的措施，孕妈妈体重控制好对宝宝的身体健康、生长发育和脑发育、认知发育都会产生积极的作用。
(*本文作者为魔栗妈咪学院特邀专家，已获得魔栗妈咪学院授权)
