早上换衣服，发现自己开始显怀，
内心有些小窃喜，终于有当妈妈的感觉了！
可又有些焦虑，这肚子大起来容易瘦下来难，
现在的我，还能做运动吗？

超凡孕妈日记：

小宝贝，孕期运动对你我都好，什么强度才不会伤害你？

亲爱的小宝贝，在妈妈肚子里是不是很舒服呀？吃得好，睡得好，难怪越长越大了。妈妈这几天换衣服的时候，明显感觉到自己的肚子大了，怎么说呢？就像怀上你之前，妈妈很讨厌的“小肚子”！
你知道吗？你妈妈可是个运动达人，一天不运动就浑身难受，总感觉缺了点什么。但是，自从知道有了你，我已经快两个月没好好运动了，除了走路，别的都不干轻易尝试。妈妈表示有点心累，如果你看到妈妈“肉肉”的样子，你还会爱妈妈吗？想用最美的姿态和你见面，迎接你的到来呢！
机智如你妈妈我，向身边有经验的阿姨请教过了，适当的运动对我们母子俩都有好处，那我可以放心大胆地动起来啦！先等一下，“适当的运动”具体指什么？多长时间？什么强度？建议哪些运动项目？还是要请教专业人士才行！

小大脑科学说：

孕中期动起来，更多感知体验能刺激胎宝宝大脑发育！

越来越多的孕妈咪对自己“高标准、严要求”，怀孕后也继续保持着运动、健身的习惯，而这种孕期生活方式也得到专家的认可和普遍的推广。
对孕妈咪来说，孕期运动有利于合理控制体重增长，减少妊娠糖尿病的发生率，还有助于缓解疲劳、焦虑甚至失眠的情况。此外，适度运动对孕妈咪自然分娩和产后恢复也有一定的助益哦！
而对胎宝宝来说，孕妈咪运动能促进TA的生长发育。孕期运动增加了孕妈咪体内的血氧含量，促进孕妈咪大脑释放脑啡肽等有益物质，有效促进胎宝宝大脑发育。另外，运动会促进羊水循环，胎宝宝受到外界刺激，能获得更多的感知体验，也是有利于大脑发育的哦！
除了大脑发育，孕期运动能促进胎宝宝的新陈代谢，刺激感觉器官、平衡器官和呼吸系统的发育。简单而言，适当的孕期运动对孕妈咪和胎宝宝都好处多多，关键是，要掌握科学的运动方法哟！
孕妈咪划重点！首先，相较于孕早期和孕晚期，孕中期（即孕4个月～孕7个月）是更合适运动的时期。孕前有运动习惯的孕妈咪可以选择更多种类和强度的运动，如游泳、瑜伽、健身操等；而孕前没有运动习惯的孕妈咪则建议从散步、简单的家务劳动开始。每次运动的时间控制在30分钟左右，每周可进行3～4次运动。特别提醒，孕妈咪在运动后，如果感觉心跳得很快、出汗比较多、整个人很疲惫，那么下次就要降低运动强度，切忌过度运动哦！

营养加油站：

相比普通人，孕妈咪需要成倍的优质蛋白，鱼类是首选！

“长胎不长肉”是不少孕妈咪坚持孕期运动的动力，希望自己能保持好身材，同时又能促进宝宝生长发育，为宝宝提供更多感知体验，一举多得，何乐而不为？但专家提醒这些孕妈咪，千万不要为了控制体重，而忽略了重要的营养摄入。
孕中期，胎宝宝进入快速生长发育的阶段，加上孕妈咪开始适当运动，会消耗更多能量，因此要增加蛋白质的摄入，它是胎宝宝器官形成最基本的营养物质，同时孕妈咪也需要一定量的蛋白质储备，以供应分娩时的能量消耗和产后的泌乳。孕妈咪每天需要摄入超过100克的蛋白质，是正常情况下的2～3倍。
专家建议孕妈咪尽量选择优质蛋白，如鱼类、禽类、瘦肉、蛋、豆类和牛奶。其中，动物性食物首选鱼类，尤其是深海鱼，能为胎宝宝提供丰富的DHA，促进神经系统发育，对胎宝宝大脑的视觉发育有积极作用。而豆类则首选黄豆，富含人体必需的8种氨基酸，被称为“植物蛋白之王”。
孕妈咪每天的饮食中，都要保证摄入足量的优质蛋白，以上几类含有优质蛋白的食物建议搭配组合，保持均衡的营养。