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都说母乳喂养好,如何保证足够泌乳量?

小艾顺利产下一对双胞胎之后,喜悦之余总担心宝宝们的“口粮”不够。小艾每天尝试各种坊间相传可以增加母乳的食材和菜谱,很努力地给宝宝们轮流哺乳,但仍然不确定宝宝们是否吃饱了,要再增加些配方奶粉吗?可能每一个新妈妈都经历过这种担心吧?今天我们就来聊一聊哺乳期泌乳量的话题。

哺乳期是母亲用乳汁哺育新生儿,使其获得最佳生长发育,并奠定一生健康基础的特殊阶段。《中国居民膳食指南(2016)》中指出:哺乳期膳食中应增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐;食物多样不过量;愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌;坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重忌烟酒,避免浓茶和咖啡。因此良好的营养和饮食习惯、稳定的情绪、充足的睡眠及适宜的运动,都是保证足够泌乳量和成功母乳喂养的基本条件。

哺乳期的妈妈们既要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗,促进各器官、系统功能的恢复,又要分泌足够的营养丰富的乳汁哺育婴儿,因此比非哺乳妇女需要更多的营养,尤其是优质蛋白的补充。建议乳母每天比孕前增加约80g的鱼、禽、蛋、瘦肉,素食的妈妈也可用豆制品替代,选用碘盐烹调食物,适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等海产品,食材中适量增加动物肝脏及蛋黄等。此外,酒精及茶和咖啡中的咖啡因有可能造成婴儿兴奋,影响婴儿睡眠及精神运动发育,也会影响泌乳量,妈妈们应尽量避免饮用。

 

影响泌乳量的因素

   一般来讲,孕期的营养储备能够使妈妈们提供与宝宝需求相匹配的泌乳量。纯母乳喂养的婴儿,只要生长发育良好、大小便正常,评价营养状况的生化指标都在适宜水平即说明妈妈泌乳量对宝宝来说是充足的。但也有少数情况下,有的妈妈因为某些原因泌乳量太少,宝宝不够吃;而有的妈妈泌乳量过多,则会损害自身的健康。那么,哪些因素可保证适宜足够的泌乳量呢?

1、增加宝宝吮吸次数

早开奶、早下奶,最好在产后30分钟让宝宝及早吮吸乳房,刺激乳房尽快分泌乳汁。妈妈应掌握正确的喂奶姿势,经常让婴儿吸吮乳房。适当的热敷和按摩也有利于乳汁的分泌。

2、摄入足够水分

母乳最基本的成分是水,妈妈摄入足够的液体,才能满足母乳生产。这并不限于传统意义上的下奶汤,喝水喝奶都可以,多食流质食物如各种汤类、粥类,只要是液体都有益于母乳的生产。

3、心情愉悦

研究表明,乳母在情绪低落的情况下,乳汁分泌会急剧减少,继而加剧妈妈紧张焦虑的心情,进一步减少乳汁分泌。因此家人要多注意乳母的情绪波动并做好安慰疏导工作。此外,哺乳期妈妈还应保证充足的睡眠和休息,对恢复体力和保持心情愉悦尤为重要。

4、喂养技巧

注意正确的衔乳姿势,保证宝宝含入整个乳晕,并且两侧交替哺乳,每次每侧10~15分钟,这样做能让婴儿吃到乳房的后奶。如果不哺乳,也建议2~3小时排空两侧乳房,有助于刺激乳汁的再分泌。

5、尽量减少用药

有些药物会影响乳汁的分泌,如含有雌性激素的避孕药、抗甲状腺药物等。若生病需要服药,建议和医生沟通说明情况,选择哺乳期安全的药物。

(特别感谢复旦大学公共卫生学院营养教研室高梅影、原晨晨)


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